Літня пора дарує мільйон можливостей для відпочинку. Більшість людей щороку планують відпустку на морі, аби поніжитися у теплій воді та позасмагати. Адже саме на сонці ми отримуємо необхідну кількість вітаміну D. Його нестача може призвести до ламкості кісток, порушення сну та депресії. Однак не усі пам'ятають про те, що агресивна засмага та отримані сонячні опіки можуть призвести до серйозних проблем зі здоров'ям. Як насолоджуватися сонцем, аби отримати від нього лише користь, нагадують фахівці МОЗ.
1. Обирайте для засмаги безпечний час
Найбезпечніше засмагати орієнтовно з 7 до 10.00 години ранку та після 16.00 години. Безпечність сонця визначає УФ-індекс. Показник на рівні 0-2 свідчить, що захист не потрібен. При індексі від 3 до 7 варто нанести захист, у полудень краще лишатись в тіні, носити одяг з довгим рукавом та головний убір. Якщо УФ-індекс більший за 8, то краще не виходити на сонце та захистити тіло від променів. Перевірити актуальну температуру повітря та УФ-індекс можна натиснувши на кнопку нижче:
2. Не забувайте про сонцезахисний крем
Наносьте сонцезахисний крем чи масла з SPF 30+ за пів години до виходу з приміщення. Намастіть усі відкриті ділянки шкіри сонцезахисним засобом, не забувайте і про ноги та ступні. Поновлюйте крем кожні 2 години або після купання.
Найбезпечніше у спеку знаходитись у затінку.
Також від прямих сонячних променів варто оберігати дітей до 3-річного віку. Навіть якщо малюк в тіні, слід наносити кожні 2 години на його шкіру сонцезахисний крем.
Пам'ятайте, cонячні опіки, отримані в дорослому віці, підвищують ризик розвитку раку шкіри. Виходить, сама по собі засмага безпечна, проте вона, як правило, проходить через стадію сонячного опіку, а опіки, безсумнівно, дуже шкідливі.
Якщо сонячний опік проявляється тільки почервонінням шкіри, можна обробити пошкоджену ділянку термальною водою, пізніше нанести засоби на основі пантенолу. Якщо після опіку сформувалися пухирці краще звернутися за допомогою до лікаря-дерматолога.
3. Вдягайте правильний одяг
У спеку краще вдягати зручний, легкий та вільний одяг, бажано з довгими рукавами, виготовлений з натуральних тканин (бавовни або шовку).
Від повітропроникності та рівня вологопоглинання тканини будуть залежати теплообмінні процеси в організмі, а тому і Ваш комфорт та здоров’я.
Тісні ж речі перешкоджають нормальному кровообігу, а під час високої температури повітря серцево-судинна система і так працює з додатковим навантаженням.
Не забувайте і про головний убір та сонцезахисні окуляри з відповідним рівнем захисту від ультрафіолетового випромінювання. Наприклад, на окулярах має бути позначка UV400.
4. Пийте багато чистої води
Пийте багато чистої води, коли відчуваєте спрагу та сухість у роті. Не існує чіткої норми для чоловіків чи жінок.
За водним балансом дітей та людей старших за 65 років варто слідкувати ретельніше – частіше пропонуйте їм попити.
Якщо ви дотримуєтеся дієти з низьким вмістом солі, страждаєте на діабет, маєте підвищений кров'яний тиск або інші хронічні захворювання, порадьтесь зі своїм лікарем щодо водно-сольового режиму.
Кофеїн, алкоголь та вода з великою кількістю цукру призводять до втрати більшої кількості рідини. Уникайте також дуже холодних напоїв, тому що вони можуть викликати судоми шлунка чи стати причиною ангіни.
5. Солона вода підсилює силу сонячних променів
Вода виконує функцію лінзи — підсилює сонячне світло. Причому, сонячне випромінювання проходить у воду на глибину одного метра.
Особливо легко "згоріти", якщо залишатися на сонці відразу ж після купання. Тоді вода утворює на шкірі маленькі лінзочки, які підвищують можливість отримання сонячного опіку.
І пам’ятайте, усе має бути в міру. Розумна кількість сонячного світла корисна для організму, тому, щоб уникнути небажаних наслідків, не перевищуйте допустимий час перебування на сонці та стежте за своїм самопочуттям.
