Лозівчани та українці в цілому чекали на теплу погоду не один тиждень - навіть на початку червня скаржились на холод. Таке жадане літо прийшло хоч і з запізненням, однак одразу стовпчики термометрів піднялися до понад 30 градусів тепла, і це - у тіні. Тож, люди масово почали знемагати від спеки. Не рятували навіть дощі та деколи сильні зливи.Що одягати, пити, їсти та коли гуляти, аби вберегтися від теплового удару, розкажемо далі. Рекомендаціями поділилися спеціалісти Центру громадського здоров'я .
1. Обирайте для прогулянок на вулиці безпечний час
Найагресивніше сонце влітку з 11 до 16 години. Тож, саме у цей час варто максимально обмежити прогулянки на вулиці. Особливо це стосується людей поважного віку і тих, хто страждає від гіпертонії. Не варто гуляти у цей час також разом з малечею. Якщо вийти все ж довелося, то час від часу шукайте тінь та прохолодне місце, аби відновити сили та охолодитися.
2. Обережно з засмагою
Перед виходом на вулицю чи довгим перебуванням на пляжі, варто "захистити" свою шкіру від сонячних опіків. Для цього потрібно використовувати сонцезахисні креми із SPF не менше 30. Наносити їх варто за 30 хвилин перед виходом на вулицю.Засмага може впливати на здатність організму до охолодження і зневоднювати його.
3. Вдягайте у спеку правильний одяг
У спекотні дні для виходу на вулицю обирайте легкий, вільний одяг світлих кольорів, бажано з довгими рукавами. Не забувайте про сонцезахисні окуляри та головний убір: панамку, кашкет або капелюх, краще з широкими полями, щоб захистити обличчя, вуха та шию.Любителям соляріїв краще утримуватися від таких процедур у спеку.
4. Підтримуйте водний баланс та їжте більше овочів та фруктів
Пийте більше води, незалежно від своєї активності. Не чекайте на відчуття спраги – пийте часто, краще маленькими порціями.
У спеку лікарі радять утримуватися від напоїв, що містять кофеїн, алкоголь або велику кількість цукру. Вони можуть призводити до втрати більшої кількості рідини організмом. Крім того, слід уникати надто холодних напоїв. Так можна легко підхопити ангіну чи викликати судоми шлунка.
У спеку здоровим людям треба пити по кілька літрів рідини – це може бути розбавлений водою фруктовий сік. Можна додавати до напоїв також м’яту.
Не варто у спекотні дні також їсти надто жирні, гострі або смажені страви.Вони створюють додаткове теплове навантаження для тіла. Більше їсти овочів, фруктів та зелені.
5. Готуйте краще зранку чи увечері
Не витрачати багато часу на приготування складних страв, що потребують випічки чи смаження. Тим самим ви зможете менше вмикати кухонну плиту та духову шафу та підтримувати вдома прохолоднішу температуру.
6. Менше фізичних навантажень
Коли на вулиці надто висока температура, краще зменшити об’єм фізичних вправ. Якщо не звикли до навантажень у спеку, то лікарі радять починати заняття спортом спочатку повільно, підвищувати темп слід поступово. Якщо відчуваєте, що такі тренування викликають задуху та сильно підвищується пульс, їх, як і будь-які навантаження, краще припинити.
Якщо під час прогулянки на сонці вам стало зле, краще перейти у прохолодне місце або у тінь і відпочити, особливо, якщо відчуваєте слабкість чи запаморочення.
7. Не залишайте дітей та чотирилапих друзів в авто
Власникам авто треба пам'ятати про те, що у спеку не варто залишати дітей чи домашніх тварин у припаркованому транспорті, навіть з відкритими вікнами.
8. Піклуйтесь про комфортну температуру у помешканні
Під час найсильнішої спеки краще не відкривати вікна і двері на балкони. Провітрювати помешкання найефективніше зранку та ближче до ночі, коли спека спадає.
Не варто зловживати надто низькими температурами, якщо користуєтесь кондиціонером. Так ви уникнете теплового шоку, коли вийдете на вулицю, де набагато вища температура.
Якщо вдома немає кондиціонера, то варто вдягати якомога легший одяг та час від часу приймати прохолодний душ.
Дотримуйтесь порад спеціалістів, будьте здорові і насолоджуйтесь літом, адже воно так швидко закінчиться 😉
