На зимовий час цьогоріч Україна переходитиме в останню неділю жовтня – в ніч з 24 на 25 число. І хоча для сну у нас буде додаткова година, однак є у цьому і негативні наслідки для самопочуття чималої кількості людей. Як уникнути дискомфорту та підготувати організм, розкажемо далі.
У ніч на 25 жовтня о 4 годині ранку стрілки годинника потрібно буде перевести на годину назад. Попри те, що ми зможемо спати на годину довше, зміна режиму може створити додатковий стрес для організму, говорять лікарі.
Навіщо переводять годинники
Вперше годинник перевели у Великій Британії у 1908 році. Це зробили і продовжують робити для економії електроенергії.
Більшість країн світу зараз не переводять годинники.
Як впливає переведення годинника на здоров'я
Для більшості людей, які не мають серйозних проблем зі здоров’ям, такий перехід не нестиме серйозної загрози. Втім, все одно варто слідкувати за своїм організмом та уникати додаткових стресів та навантажень.
Сонячне світло - один з основних факторів, що керує добовими ритмами людини. Оскільки їх стійкість є важливим для багатьох біологічних процесів, дослідники виявили, що переведення годинника може мати негативні наслідки для здоров’я.
Негативні наслідки переведення годинника
- порушення сну;
- порушення серцево-судинної функції;
- зміни в емоційному стані, депресії (в період переходу навіть зростає ймовірність трагічних випадків).
Переведення годинника може негативно відбитися на роботі імунітету і, як наслідок, вилитися в застуду. А людям, які страждають на хронічні захворювання, слід очікувати загострення. Крім того, перехід на зимовий час може стати причиною осінньої депресії, яку особливо важко переносять люди похилого віку.
Як зменшити стрес для організму
За тиждень до переходу на літній час скоректуйте свій режим дня. Намагайтеся висипатися і проводити багато часу на свіжому повітрі, тим більше,поки погода дозволяє це робити. Не ігноруйте зарядку вранці і здоровий раціон харчування.
Крім того, щоб мінімізувати наслідки, пов'язані з переводом годинника (порушення сну, відчуття втоми, розбитості і зниження працездатності), слід дотримуватись таких порад експертів.
- Впродовж тижня спробуйте потроху зміщувати час вечері. Це допоможе структурувати ваш вечір і трохи пересунути час перед сном.
- Налаштуйте освітлення у вашому домі. Відкривайте штори, як тільки ви прокинетеся. Увечері затемняйте кімнату, щоб заспокоїтися перед сном.
- Регулюйте яскравість світла в кімнаті, поступово зменшуючи освітлення з наближенням закінчення дня.
- Починайте приготування до сну і потроху заспокоюйтеся за годину до моменту, коли приходить час для сну, згідно з новим графіком. Раніше, до переведення годинника, в цей час ви вже спали.
- Тепла ванна є відмінним засобом, щоб розслабитися перед сном.
- Кофеїн і алкоголь заважають як циклу сну, так і бадьорості. За день або два до переведення годинника, обмежте споживання цих напоїв. Це допоможе легше і природно змістити графік сну.
Організм має повністю пристосуватися до змін за кілька тижнів. Але, якщо ви ніяк не можете оговтатися, почуваєте себе втомленими та розбитим – зверніться до лікаря.
