Поганий настрій, постійні млявість, апатія - це одні з проявів хандри. Вона з'являється у більшості випадків восени, коли світловий день стає коротшим. На вулиці починає раніше темніти, а разом з тим змінюється наш гормональний фон - організм адаптується до нових умов і це неабияк впливає на загальне самопочуття людини. В результаті зменшується і наш рівень серотоніну, так званого гормону задоволення, пояснює психологиня Лозівського центру молоді Вікторія Климчук. На наше самопочуття у цю пору року часто впливає також брак вітаміну D, який організм влітку отримує завдяки сонячним ультрафіолетовим променям. Впливають на наш психологічний стан і кольори навкруги, зауважує фахівчиня. Якщо влітку нас оточують яскраві барви, що позитивно впливають на наш стан та настрій, то сірі, темні відтінки - пригнічують. Так, наприклад, жовтий колір може заспокоювати, зелений - зняти втому та роздратованість, а рожевий подарувати відчуття задоволення. Тож, далі пояснюємо "на пальцях" як впоратися з основними проявами осінньої хандри та що найкраще допоможе підняти настрій.
1. Прислуховуватися до своїх бажань та почуттів
У період погіршення свого психологічного стану потрібно більше дослухатися до своїх бажань та почуттів. Людині варто чітко зрозуміти, що вона хоче саме в цей період, залежно від свого настрою.
Не слід відкладати свої бажання на «потім». Впоратися з поганим настроєм може здійснення навіть маленької мрії - похід до магазину за новою сукнею, смачненьким, набором інструментів або омріяна подорож, яку саме зараз час втілювати у життя.
2.Слідкувати за своїм режимом
Потрібно уважніше ставитися до свого самопочуття, як ментального, так і фізичного. Не допускати перевтоми, що може призвести до емоційного вигорання, рівноцінно розподіляти свою роботу та добре висипатися. Аби відчувати себе бадьорим зранку та протягом дня, краще дотримуватися графіку сну.
3. Змінити свій простір
Для того, аби змінити свій навколишній простір не обов'язково переїжджати в іншу оселю чи місто. Достатньо буде зробити атмосферу на робочому місці та вдома більш затишною. Наприклад: переставити речі, повісити на стіну яскраву картину. Додати в інтер'єр навколо більше тих кольорів, які людині до вподоби.
4. Повноцінно харчуватися
Не слід забувати правильно, збалансовано харчуватися у будь-яку пору року. Наш організм дуже вразливо реагує на дефіцит вітамінів, тому раджу усім споживати якомога більшає свіжих овочів та фруктів. Також можна побалувати себе чорним шоколадом, який, як ми знаємо, підвищує настрій.
5. Регулярно займатися спортом
Це про ті самі ранкові вправи, які більшість з нас ліниться робити зранку, але саме вони надають нам почуття бадьорості протягом дня. Не зайвими також будуть кілька годин занять улюбленим видом спорту протягом тижня. Після важкого робочого дня помірні фізичні навантаження також допомагають покращити настрій і тримати своє тіло у тонусі.
6. Спілкуватися з близькими, друзями
На думку психологині, чи не найефективніший засіб від хандри - спілкування. Людина за своєю природою є соціальною, тому для нас спілкування є надзвичайно важливим. Це можуть бути листування з друзями або зустрічі з батьками, але варто завжди пам'ятати, що ніщо так не заспокоює, як розмова з близькою людиною.
Якщо керувати емоціями, пов'язаними з осінньою хандрою, самостійно надто складно і нічого не допомагає покращити настрій та самопочуття, краще звернутися за професійною допомогою до психолога.
