Здорове меню - основа раціону дитини
Збалансоване харчування - це елемент, на який кожен з нас повинен звертати особливу увагу. Саме завдяки збалансованому харчуванню ми можемо забезпечити наш організм усіма необхідними інгредієнтами, мати енергію для дій і добре себе почувати. Намагаймося пам'ятати про це, особливо коли готуємо їжу для дітей. Важливо заохочувати здорові звички, тому правильне харчування дитини таке важливе.
Що має бути в раціоні дитини?
Пам'ятайте, що для того, щоб ваша дитина отримувала поживні речовини, необхідні для її правильного розвитку, страви, які ви готуєте, не повинні бути дуже складними і трудомісткими. Обирайте фрукти та овочі, сезонні продукти та прості інгредієнти. Готові суміші мюслі, граноли та вівсянки для дітей також є чудовим варіантом, адже вони не лише смачні, але й швидкі у приготуванні, їх можна подавати на сніданок чи полуденок, або ж упакувати як шкільний ланч.
Пам'ятайте, що в меню вашої дитини також повинні бути молочні продукти, багаті на кальцій, який необхідний у період статевого дозрівання та швидкого росту, зокрема молоко, кефір та натуральний йогурт. Не забувайте також про свіжі фрукти та овочі, які взимку можна замінити замороженими.
Скільки повинна їсти дитина?
Вважається, що з 4 років дитина повинна їсти від 4 до 5 разів на день. Сніданок є найважливішим, оскільки мозку дитини потрібна енергія для ефективної роботи протягом дня. Тому переконайтеся, що ваша дитина з'їдає перший сніданок вдома і другий сніданок у школі, і що вона не забуває про ці прийоми їжі.
На сніданок можна давати дитині вівсянку, яка є джерелом цінних поживних речовин і мінералів. Заохочуйте дитину до спільного приготування їжі, щоб вона розвивала здорові звички і приготування їжі вдома стало для неї природним. І не забувайте про належне зволоження (особливо водою) та фізичну активність дитини, що тепер є основою нової харчової піраміди. Однак не робіть нічого силоміць і не змушуйте їсти дитину, яка здається надто худорлявою, або не обмежуйте в їжі дитину з надмірною вагою (дитина повинна споживати певну кількість калорій, яку не можна обмежувати).
У випадку надмірної ваги намагайтеся навчити дитину здоровим харчовим звичкам і заохочуйте її бути більш фізично активною. Перевірте вагу дитини у педіатра та проконсультуйтеся з дієтологом, якщо необхідна дієта.
Як має бути організовано харчування дитини шкільного віку?
Чи важко прищепити дитині звичку до здорового харчування? Правда в тому, що діти не захочуть харчуватися здорово, якщо не матимуть хороших прикладів для наслідування. Діти вчаться через наслідування, тому давайте їсти шпинат або броколі разом з дитиною, подаючи їй гарний приклад.
Також добре знайомити дитину з новими смаками з раннього віку і заохочувати її їсти різноманітну їжу. Пам'ятайте, однак, що не варто нічого робити силоміць і не розчаровуватися через перші невдачі (той самий продукт можна спробувати в іншій формі, наприклад).
